Bağırsak Sağlığı: Kabızlık ve Yanlış Tuvalet Alışkanlıkları

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudumuzun en önemli unsurlarından biri olan sindirim sistemimizi korumak açısından kritik öneme sahiptir. Sindirim sisteminin sağlığını korumak, günlük yaşam kalitemizi artırmak için gereklidir. Bu bağlamda, kabızlık ve yanlış tuvalet alışkanlıkları gibi sorunlar sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. İşte kabızlık ve yanlış tuvalet alışkanlıkları hakkında bilmeniz gerekenler: Kabızlık Nedir? Kabızlık, dışkının zorlukla atılmasına neden olan bir sindirim sorunudur. Genellikle dışkının sertleştiği ve düzensiz olarak atıldığı bir durumu ifade eder. Ek olarak tuvalete 3 günden fazla süredir çıkamama ya da tuvalete çıkılmasına rağmen tam boşaltamamış veya rahatlamamış hissetmek de kabızlığın elementlerindendir. Bu durum, kişinin yaşam kalitesini düşürebilir ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Kabızlığın Nedenleri:

1. Yetersiz Lif Alımı: Lif açısından zengin besinler tüketmemek, dışkının yumuşak kalmasını engelleyerek kabızlığa neden olabilir.

2. Yetersiz Su Tüketimi: Vücudun yeterli miktarda su almadığı durumlarda dışkı sertleşebilir.

3. Düzensiz Beslenme: Düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.

4. Hareketsizlik: Yetersiz fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.

Yanlış Tuvalet Alışkanlıkları: Yanlış tuvalet alışkanlıkları da sindirim sistemi sağlığını etkileyebilir. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:

1. Zaman Ayırma: Tuvalet ihtiyacını ertelemek, dışkının kalınbağırsağa geri çekilmesine neden olabilir.

2. Tuvalette Fazla Vakit Geçirme: Eğer 6 dakikadan fazladır tuvaletinizi yapamadıysanız daha fazla beklememelisiniz.

3. Doğru Pozisyon: Dışkının rahat atılabilmesi için alaturka tuvalet kullanımı daha idealdir. Klozet kullanılıyorsa daha rahat bir pozisyon almak için ayakları bir tabureye ya da yükseltiye koyarak oturmak, dışkının daha rahat atılmasını sağlayabilir.

4. Temizlik: Tuvalet sonrası iyi bir temizlik sağlık açısından önemlidir ve enfeksiyon riskini azaltabilir.

5. Ikınma: Kabızlık yaşayan bireyler genellikle tuvalet ihtiyaçlarını gidermek için ıkınma eğiliminde olabilirler. Ancak bu durum, bağırsakların normal hareketini bozar ve uzun vadede daha fazla soruna yol açabilir. Kabızlık şikâyeti olanlarda ıkınmanın zararları şu şekilde sıralanabilir:

6. Hemoroid (Basur) Riski: Sürekli ıkınma, anüs bölgesindeki damarların genişlemesine ve basur sorununun ortaya çıkmasına yol açabilir.

7. Pelvik Taban Sorunları: Fazla ıkınmak, pelvik taban kaslarını zorlayarak bu bölgedeki kasların zayıflamasına ve sarkmalara neden olabilir.

8. Anüs Yaralanmaları: Şiddetli ıkınma, anüs bölgesinde yaralanmalara ve çatlaklara neden olabilir.

9. İdrar Kaçırma Riski: Sürekli ıkınmak, idrar yolunun kontrolünü zorlaştırabilir ve idrar kaçırmaya neden olabilir.

10. Kalp Ritmi Problemleri: Şiddetli ıkınma, vücut içi basıncını artırarak kalp ritmi problemlerine yol açabilir. Sonuç olarak kronik kabızlık şikayeti yaşıyorsanız beslenme şeklini değiştirmek için bir diyet uzmanına; doğru tuvalet alışkanlıklarının edinilmesi, gergin kasların gevşetilmesi ya da ıkınma gibi yanlış davranışların doğrusu ile değiştirilmesi için “pelvik taban rehabilitasyonu” eğitimi almış bir fizyoterapiste ya da bana ulaşabilirsiniz.